户外健身设施训练球上坐姿。直坐于训练球上。抓握训练带向后拉臂，要后缩肩胛。动态拥抱运动。站立将弹力绳套于腰背部，手臂外展45?双肘屈曲90?。作肩胛前突运动然后返回初始位。户外健身设施的掌上压运动。坐下，将弹力带绕过双肩的顶部终使两端各握于手下。臀部屈曲90?，双手撑支撑面使下半身离开支撑面。在此过程中弹力带给肩膀和肩胛骨施以向下的压力。猛射（初始姿势）。将弹力绳的一端固定在地板上另一端系在曲棍球棒的球板上。举球棒于身后。
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