自重式划船器有和增强人体上肢各部位的肌肉力量，加强各部位肌肉的耐力强度，增强上肢肌肉灵活性和柔韧度，提高身体上肢各部位肌肉的协调配合；提高和加强背部、颈部肌肉强度，和预防腰椎和颈椎肌肉损伤；增强人体心肺功能。面对自重式划船器站立，双手先握紧自重式划船器上方扶手，然后在自重式划船器座垫上坐稳，上身自然挺起，双脚用力前蹬，双臂用力后拉，做划船式缩运动，运动时动作要均匀有力。
(自重式划船器    http://www.hzchamp.com/news_detail.asp?id=547)