室外健身器材已经融入到我们的生活当中，甚至已经达到无法脱离。成为我们日常生活中的重要的健身设施。但在健身的前我们需要注意先热身，只有科学的健身才能让提高自身体质，下面我们一起来学习下。

    不科学的健身方法，不但不能增强体质，反而会对身体有所伤害，所以我们要正确的使用每一件室外健身器材，做好健身前的热身运动，保证健身质量。热身可增加肌肉收缩时的速度和力量，可肌肉协调能力，可或减少肌肉、肌腱韧带的伤害等作用。但热身运动的强度和持续时间需要因个人体能情况而异，也需要因项目的不同而有所调整。下面教大家几招热身方法：

    1、向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。

    2、用室外健身器材健身脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

    3、四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

    4、缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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