饭后出去走走，多做运动【户外健身设施】

    随着社会的，社区内将会有越来越多的适合老年朋友的户外健身设施 http://www.hzchamp.com/products-show/1796.html问世，户外健身设施器械健身也会向智能化、趣味化、简单化方面。我们相信，随着社区建设的不断进步，社区内公用场地和设施的增加，社区老年健身将会迎来一个全新的时代。

    户外健身设施单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没做得太快太猛，不尽的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。
在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。

    户外健身设施原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。
凡是带杠铃片的器械，不要地努力去用力，搬起次数不要太多。在平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起骨折。

    60岁以上的老年人平均来看不适合做户外健身设施攀爬系列。在运动过程中不要过分屏气，此种做法可导致血压升高，对心脑血管不利。
当然，上面所说需要结合自己身体的实际情况来摸索适合自己的身体的锻炼方式或请教专家安排自己的锻炼方式。

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