自重式划船器:主要功能：和增强人体上肢各部位的肌肉力量，加强各部位肌肉的耐力强度，增强上肢肌肉灵活性和柔韧度，提高身体上肢各部位肌肉的协调配合；提高和加强背部、颈部肌肉强度，和腰椎和颈椎肌肉损伤；增强人体心肺功能。

根据个人需要，了解自己锻炼主要目的，选用合适的杭州健身器材，打造纤细身材，让健身效果快速的显倍。

目的一：并提高心肺功能

健身器材：跑步机、椭圆机或健身自行车

跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想，就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是+。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌。

目的二：腿部和臀部的塑造

健身器材：踏板踏步机

踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面，踏板具有高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其的效果将加明显。

目的三：锻炼全身肌肉

健身器材：综合健身器

对于家庭空间不大的练习者来说，综合健身器并非很实用。但对于空间充足，有经济实力的朋友来说，一套综合健身器能够满足你的需求，目前健身器已不是很贵，但要配齐各种相关配件。

目的四：加锻炼后整理放松肌肉

健身器材：整理机

当你进行完一系列高强度的锻炼之后，放松是非常关键的，它能进一步让你达到锻炼的效果，松弛舒缓你的肌肉，还可以让你的肌肉保持持续增长。整理机的作用是使肌肉恢复到正常的排列。加速乳酸的排出。全身的血液流通。在运动后。给身体一个良好的恢复。

目的五：胸肌塑型

健身器材：杠铃，卧推凳

明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之的动作。锻炼重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。

目的六：肌肉疲劳，腰酸背痛

健身器材：击打梨形球

在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球，美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。如击打梨形球或速度球，可以使人的反应为敏捷，又因为在击打过程中，需要高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现多的乐趣。

目的七：练出二头、三头肌

健身器材：哑铃+曲柄杠铃

简单的东西，往往是实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃可以令你锻炼二头、三头的肌肉，好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

文章来源：自重式划船器 http://www.hzchamp.com/products-detail.asp?cpid=779