随着全民健身器材维护管理工作的开展，不少志愿者反映自身存在对器材管理知识相对不足、维修技术相对不高等问题。在这里，全民健身器材厂家给志愿者们讲解运动前的工作——补充水分。

一、锻炼前就要喝水
运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

二、锻炼强度大好喝牛奶
对于一般运动，喝水就可以，若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。健身运动网小编强调，不必喝太多补充电解质的运动饮料，因为食物可以补充流失的电解质。

三、每15分钟喝一次
每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人好每15~20分钟补充110~170毫升的水，大约10~15小口。
文章来源：全民健身器材 http://www.hzchamp.com/products-detail.asp?cpid=770